Las actividades académicas y laborales implican cada vez más tiempo frente a computadoras, celulares y otros dispositivos. Estudiar, trabajar o realizar trámites en línea son acciones cotidianas que, si se sostienen durante muchas horas y sin una postura adecuada, pueden generar molestias físicas y afectar el bienestar.
Con el objetivo de promover hábitos saludables en los espacios de estudio y trabajo, el Área Salud de la Comunidad Universitaria del Servicio Central de Inclusión y Bienestar Universitario comparte algunas recomendaciones de ergonomía para prevenir tensiones y dolencias asociadas al uso prolongado de pantallas.

Ubicar la pantalla a la altura de los ojos ayuda a mantener una posición más natural del cuello y evita tensiones musculares. Esta recomendación es válida tanto para quienes trabajan en oficinas como para quienes utilizan computadoras en bibliotecas y salas de estudio.

Al sentarse, es recomendable mantener codos y rodillas formando un ángulo cercano a los 90 grados. También es importante apoyar los pies en el suelo o en un soporte adecuado. Una postura equilibrada favorece la comodidad y reduce la sobrecarga en articulaciones y músculos.

Permanecer encorvado sobre el celular o la computadora portátil durante largos períodos puede generar tensión en el cuello, la espalda y los hombros. Levantar la pantalla a la altura de los ojos y relajar los hombros hacia atrás son pequeños ajustes que pueden marcar una diferencia significativa en el bienestar cotidiano.

Realizar pausas breves durante la jornada también contribuye a prevenir molestias. Estirar el cuerpo, realizar movimientos suaves de hombros o mover las muñecas hacia ambos lados durante algunos segundos ayuda a aliviar tensiones acumuladas y favorece la circulación.

La ergonomía no solo busca prevenir dolores o lesiones, sino también mejorar el confort y la calidad de vida en los espacios de estudio y trabajo. Cuidar la postura es una forma de cuidar la energía, la concentración y el bienestar para el resto del día.

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Recomendaciones sobre posturas en el espacio de trabajo